Przerobiłem dietę i wyszło mniej więcej tak, niektórych z waszych rad nie uwzględniłem, ale jesto to jedynie wina ograniczeń finansowych. Teraz jest w miarę ok? Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5% 300ml • Rodzynki 25g • Otręby pszenne 25g • Jajko gotowane 60g II Śniadanie: [...]
I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400ml rodzynki 30 sok marchwiowy 250ml II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna 10g wędlina 50g kefir 250g jabłko III POSIŁEK Obiad taki jak w domu albo: filet z kurczaka 100g ryż brązowy 100g olej słonecznikowy 15g sok marchwiowy 250ml banan IV POSIŁEK Puszka tuńczyka jogurt naturalny [...]
To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]
Platki owsiane 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa [...]
kto by to jakos ulozyl bo calkowicie nie mam pojecia jak to sie robi chodzi mi o ulozenie diety z tego: 1)ryż biały 2)rodzynki 3)banany 4)twarog 5)mleko 3,2%(lub jakie proponujecie??) 6)płatki owsiane
platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy no jadlem z jogurtem i nawet spoko .. ;) ale ok mozna przestawic sie na mleko ... a zamiast orzechow moze byc oliwa?? 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka?? czy cos wiecej trzeba? ryż 120g piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
POSIŁEK 756 kcal b: 66 g ww: 10 g tł: 50 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Jaja kurze [...]
1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze OK, dodaj warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po [...]